3.6.09
29.5.09
21 Mei 2009
Kronologi:
3.00pm:
Pagi-pagi lagi aku sudah bangun. Hari ini aku perlu pastikan semua perkara yang perlu ku bawa ke sana tidak tertinggal. Malam sebelumnya, aku dan dibantu dengan mantap sekali oleh sepupu kesayanganku, K.Long menyental peti sejuk agar tidaklah terkejut mana2 pihak yang bakal menggunakan peti sejukku nanti. Maklumlah punya anak2 teruna yang kecil2 lagi nih, kadang2 naik geli tengok rupa peti sejuk tu..(K.long, terima kasih banyak2. K.Long banyak sangat2 bantu K.Da).
9.30am:
Hampir semua beg dizip dan kotak pula siap terikat kemas. Aku, suami dan anak2 belum mandi lagi. Suamiku mula bertanya samada patut mandikan anak2 sekarang. Memandangkan kakak iparku, akan menjemput kami untuk ke airport dalam pukul 11.30am, aku hanya menjawap pukul 10.00am jelah mandikan anak2. Suamiku bersetuju 100%. Tahu sangat dengan perangai comot2 anak2 teruna kami ni, karang belum sampai airport dah tak nampak rupa baju2 dan seluar2 mereka.
Dalam pada itu, aku mengelap2 table topku, mengeringkan kesemua pinggan2, piring dan gelas untuk disusun elok2 di dalam kabinet. Entahla, memang perangaiku, kalau pulang ke kampung di Kelantan pun, memang inilah tabiatku. Semua mesti dalam keadaan tersusun dan kemas. Rumah akan ku vakum, tikar akan ku lipat dan susun manakala lantai pula akan ku mop tiap kali sebelum berlepas menjenguk umi dan ayahku. Suamiku kadang2 naik pelik dengan perangaiku terutama sekali part mop lantai sebelum bertolak ke kampung, 'Tinggal seminggu, ddebu pulok lepah tu.' ungkap suamiku. Tidak pernah kulayan kata2 suamiku, ku tetap akan mop jugak.
10.00am:
Suamiku memulakan upacara memandikan anak2 teruna kami. Manakala, aku pula melayan panggilan telefon dari ayah dan kawan lamaku sambil tangan tetap mengelap mana2 tempat yang masih basah2 di dapur. Bila suamiku mula memakaikan baju untuk anak-anakku, aku dalam keadaan serba-salah dan malu-malu kucing, memberitahu suamiku, 'Sayo nok vakum sikitla rumah ni..heheh' gelakku malu2. 'Hah?! Nak vakum lagi?' ujar suamiku. 'Untuk kali terakhir..' ujarku. Suamiku terdiam. Mungkin mula memahami perasaan hatiku. How much I am attach to the house.. Aku vakum cepat2. Jauh di sudut hati aku nak mengemop, tapi memikirkan entah bila aku akan pulang, aku biarkan sahaja gelora hati nak mengemop itu..heheh.
10.45am:
Suamiku mengangkut semua barang kami ke dalam Innova kakak iparku. Aku pula masuk ke tandas untuk mandi. Oklah... memang sambil2 mandi aku menyental tandas dalam bilik utama kami ..hehe.. Tapi, yang ni tak dela beritahu suami awal2, kot dia gelak berdekah2 pulak. Sambil2 dok menyental tu, siap pesan pulak kat tandas tu, 'Next time org lain pulak akan sental kau..'. Maklumlah, kerja menyental tandas ni memang kerjaku semenjak menghuni rumah itu. Bila selesai mandi, suami sudah siap bersiap. Aku terus beritahu suamiku yang aku meyental tandas dan meninggalkan pesanan untuk tandasku, lepas tu aku gelak. Ingatkan suami akan gelak bersama, rupa2nya dia diam sahaja..
11.15am:
Kami semua sudah bersiap. Keluarga mertua juga sudah tiba. Kulihat suamiku minum air masak di dapur dan tangannya sudah memegang kunci rumah. 'Huh' ungkap suamiku melepaskan rasa dihatinya. 'Hah...hah' ungkapanku untuk melepaskan rasa berat di dada. Sebenarnya kami berdua mula merasa sebak untuk meninggalkan rumah yang telah kami diami selama 4 tahun. Rumah yang dibeli hasil penat lelah suamiku. Rumah kami berlindung dari panas dan hujan.
'Saya nok kunci(mengunci) rumah ni nanti', mohonku dari suami. Aku tutup semua tingkap. Suami pula cabut semua plug. Semua pintu bilik ditutup.
11.30am:
Aku, suami dan anak2 melangkah keluar dari rumah. Suami memberi kunci rumah padaku. Kukunci pintu kayu. Kukunci gril dan akhir sekali ku padlock gril. Bila kupusing, jiran2ku sudah menunggu. Kupeluk jiran2ku yang kuanggap sebagai keluarga keduaku yang terlalu banyak membantuku sepanjang 4 tahun bersama. The best ever neighbours!
12.30pm: KLIA
Kami check-in barang. Ada sedikit masalah kerana anak sulung kami diupgrade ke business class. Kami memohon dan merayu tahap pertama, gagal untuk downgrade anak kami ke kelas ekonomi. Nak tukar mama dia ke business class pun tak boleh. Ni sebab merayu pada staf pompuan S Airlines. Bila tengok staf lelaki S Airlines, suamiku merayu peringkat kedua. Dengan sonangnyer, staf tu cakap, 'Jumpa saya bila nak boarding nanti.'
1.00pm:
Kami makan di Mc D bersama keluarga mertua, Cik, Adik Hamzi dan K.Long. Pastu bergambar2 dan masa untuk berpisah.
1.30pm:
Kupeluk semua keluarga mertuaku (yang pompuan2 jer). Ku menangis dalam pelukan mami, my MIL. Ku memohon keampunan dari mami dan mengucapkan terima kasih banyak2 kerana banyak membantuku. Kupeluk adik2 terunaku dan akhir sekali ku peluk sepupu kesayanganku, K.Long. Kami semua memang menangis sakanla jugak...yang paling sakan menangis.. akuler.. heheh..
Ku tak sempat menunggu jiran kesayanganku, Jie dan suaminya yang telahpun berada di tol KLIA. Jie dan suaminya memang rapat dengan kami terutama sekali dengan anak ketiga kami, Syafiq..yang mereka panggil Adik (walaupun Adik ni dah ada adik yang berumur setahun lebih..hehe..). Tapi, kami sudah bersalaman di rumahku awal pagi sebelum Jie dan suaminya keluar atas urusan kerja. Kujuga berikan sekeping gambar pasport Adik dan adik kepada Adik kepada Jie sebagai kenangan.
Kami masuk ke balai berlepas antarabangsa dan melambai2 semua ahli keluarga sehinggalah hilang dari pandangan mata kami. Adik iparku yang bekerja di imigeren, Pak Cu Ja membantu membawa hand luggage kami sehingga ke check point terakhir kami.
Di sana, kami menunggu untuk menaiki kapalterbang S Airlines yang akan berlepas pada pukul 3.00pm. Sambil2 menunggu untuk menaiki kapal terbang kami masih menerima panggilan2 telefon dan sms dari keluarga dan rakan2 taulan. Manakala, anak teruna bongsu kami, Iman terlelap di dalam pangkuanku.
9.30am:
Hampir semua beg dizip dan kotak pula siap terikat kemas. Aku, suami dan anak2 belum mandi lagi. Suamiku mula bertanya samada patut mandikan anak2 sekarang. Memandangkan kakak iparku, akan menjemput kami untuk ke airport dalam pukul 11.30am, aku hanya menjawap pukul 10.00am jelah mandikan anak2. Suamiku bersetuju 100%. Tahu sangat dengan perangai comot2 anak2 teruna kami ni, karang belum sampai airport dah tak nampak rupa baju2 dan seluar2 mereka.
Dalam pada itu, aku mengelap2 table topku, mengeringkan kesemua pinggan2, piring dan gelas untuk disusun elok2 di dalam kabinet. Entahla, memang perangaiku, kalau pulang ke kampung di Kelantan pun, memang inilah tabiatku. Semua mesti dalam keadaan tersusun dan kemas. Rumah akan ku vakum, tikar akan ku lipat dan susun manakala lantai pula akan ku mop tiap kali sebelum berlepas menjenguk umi dan ayahku. Suamiku kadang2 naik pelik dengan perangaiku terutama sekali part mop lantai sebelum bertolak ke kampung, 'Tinggal seminggu, ddebu pulok lepah tu.' ungkap suamiku. Tidak pernah kulayan kata2 suamiku, ku tetap akan mop jugak.
10.00am:
Suamiku memulakan upacara memandikan anak2 teruna kami. Manakala, aku pula melayan panggilan telefon dari ayah dan kawan lamaku sambil tangan tetap mengelap mana2 tempat yang masih basah2 di dapur. Bila suamiku mula memakaikan baju untuk anak-anakku, aku dalam keadaan serba-salah dan malu-malu kucing, memberitahu suamiku, 'Sayo nok vakum sikitla rumah ni..heheh' gelakku malu2. 'Hah?! Nak vakum lagi?' ujar suamiku. 'Untuk kali terakhir..' ujarku. Suamiku terdiam. Mungkin mula memahami perasaan hatiku. How much I am attach to the house.. Aku vakum cepat2. Jauh di sudut hati aku nak mengemop, tapi memikirkan entah bila aku akan pulang, aku biarkan sahaja gelora hati nak mengemop itu..heheh.
10.45am:
Suamiku mengangkut semua barang kami ke dalam Innova kakak iparku. Aku pula masuk ke tandas untuk mandi. Oklah... memang sambil2 mandi aku menyental tandas dalam bilik utama kami ..hehe.. Tapi, yang ni tak dela beritahu suami awal2, kot dia gelak berdekah2 pulak. Sambil2 dok menyental tu, siap pesan pulak kat tandas tu, 'Next time org lain pulak akan sental kau..'. Maklumlah, kerja menyental tandas ni memang kerjaku semenjak menghuni rumah itu. Bila selesai mandi, suami sudah siap bersiap. Aku terus beritahu suamiku yang aku meyental tandas dan meninggalkan pesanan untuk tandasku, lepas tu aku gelak. Ingatkan suami akan gelak bersama, rupa2nya dia diam sahaja..
11.15am:
Kami semua sudah bersiap. Keluarga mertua juga sudah tiba. Kulihat suamiku minum air masak di dapur dan tangannya sudah memegang kunci rumah. 'Huh' ungkap suamiku melepaskan rasa dihatinya. 'Hah...hah' ungkapanku untuk melepaskan rasa berat di dada. Sebenarnya kami berdua mula merasa sebak untuk meninggalkan rumah yang telah kami diami selama 4 tahun. Rumah yang dibeli hasil penat lelah suamiku. Rumah kami berlindung dari panas dan hujan.
'Saya nok kunci(mengunci) rumah ni nanti', mohonku dari suami. Aku tutup semua tingkap. Suami pula cabut semua plug. Semua pintu bilik ditutup.
11.30am:
Aku, suami dan anak2 melangkah keluar dari rumah. Suami memberi kunci rumah padaku. Kukunci pintu kayu. Kukunci gril dan akhir sekali ku padlock gril. Bila kupusing, jiran2ku sudah menunggu. Kupeluk jiran2ku yang kuanggap sebagai keluarga keduaku yang terlalu banyak membantuku sepanjang 4 tahun bersama. The best ever neighbours!
12.30pm: KLIA
Kami check-in barang. Ada sedikit masalah kerana anak sulung kami diupgrade ke business class. Kami memohon dan merayu tahap pertama, gagal untuk downgrade anak kami ke kelas ekonomi. Nak tukar mama dia ke business class pun tak boleh. Ni sebab merayu pada staf pompuan S Airlines. Bila tengok staf lelaki S Airlines, suamiku merayu peringkat kedua. Dengan sonangnyer, staf tu cakap, 'Jumpa saya bila nak boarding nanti.'
1.00pm:
Kami makan di Mc D bersama keluarga mertua, Cik, Adik Hamzi dan K.Long. Pastu bergambar2 dan masa untuk berpisah.
1.30pm:
Kupeluk semua keluarga mertuaku (yang pompuan2 jer). Ku menangis dalam pelukan mami, my MIL. Ku memohon keampunan dari mami dan mengucapkan terima kasih banyak2 kerana banyak membantuku. Kupeluk adik2 terunaku dan akhir sekali ku peluk sepupu kesayanganku, K.Long. Kami semua memang menangis sakanla jugak...yang paling sakan menangis.. akuler.. heheh..
Ku tak sempat menunggu jiran kesayanganku, Jie dan suaminya yang telahpun berada di tol KLIA. Jie dan suaminya memang rapat dengan kami terutama sekali dengan anak ketiga kami, Syafiq..yang mereka panggil Adik (walaupun Adik ni dah ada adik yang berumur setahun lebih..hehe..). Tapi, kami sudah bersalaman di rumahku awal pagi sebelum Jie dan suaminya keluar atas urusan kerja. Kujuga berikan sekeping gambar pasport Adik dan adik kepada Adik kepada Jie sebagai kenangan.
Kami masuk ke balai berlepas antarabangsa dan melambai2 semua ahli keluarga sehinggalah hilang dari pandangan mata kami. Adik iparku yang bekerja di imigeren, Pak Cu Ja membantu membawa hand luggage kami sehingga ke check point terakhir kami.
Di sana, kami menunggu untuk menaiki kapalterbang S Airlines yang akan berlepas pada pukul 3.00pm. Sambil2 menunggu untuk menaiki kapal terbang kami masih menerima panggilan2 telefon dan sms dari keluarga dan rakan2 taulan. Manakala, anak teruna bongsu kami, Iman terlelap di dalam pangkuanku.
3.00pm:
Kami menaiki S Airlines meninggalkan tanahair tercinta, Malaysia untuk berlepas ke Arab Saudi..a new land, new challenges, new culture and insyaallah in a new blogsite..
7.5.09
Happy Mother's Day
To my dearest Umi
and all mothers...Happy Mother's Day!
And kiss your chaste head أقبّل رأسك الزاكي
And supress (blame?) my desires أبتّك كل أشواقي
And taste the scent of your blessings وأرشف عطر يمناك
Besmirch in the richness of your feet أمرغ في ثرى قدميك
my cheek when I meet you خدي حين ألقاك
Water the soil with my tears أروي الترب من دمعي
Happy that you are aliveسرورا في محياك
How many nights did you stay up late فكم أسهرت من ليل
So that I could sleep to my content? لأرقد ملأ أجفاني
And how many times did you thirst وكم أظمأت من جوف
So you could quench my thirst with your tenderness? لترويني بتحناني
And one day I was Ill, I do not forget ويوم مرضت لا أنسى
The tears from you that were like the rain دموعا منك كالمطر
And your eyes which stayed awake وعينا منك ساهرة
fearing that I may be in danger تخاف علي من خطر
And the day we parted at dawn ويوم وداعنا فجرا
and Oh what a harsh dawn that was وما أقساه من فجر
Words cannot explain what يحار القول في وصف الذي
I felt when I abandoned you لاقيت من هجري
And you told me things which I still وقلت مقولة لا زلــت
remember throughout my life مدّكرا بها دهري
"You will never find a heart محال أن ترى صدرا
more tender towards you than mine" أحن عليك من صدري
"You will never find a heart محال أن ترى صدرا
more tender towards you than mine" أحن عليك من صدري
CHORUS
obedience to you, oh want of my life.. ببرك يا منى عمري
[is what] the God of existence has instructed me to do. إله الكون أوصاني
Your content is the secret of my success رضاؤك سر توفيقي
And my love of you is the secret of my beleif وحبك ومض إيماني
And the sincerety of your prayer [for me].. وصدق دعائك انفرجت
has resolved my misfortunes and my sadness به كربي وأحزاني
My love towards you.. ودادك لا يشاطرني
no human being loves anything like it به أحد من البشر
You are the beating of my heart فأنت النبض في قلبي
And you are what lights my vision وأنت النور في بصري
And you are the tune on my lips وأنت اللحن في شفتي
My problems cease when I see your face بوجهك ينجلي كدري
To you I do return oh mother إليك أعود يا أمي
Tomorrow I rest from my journey غدا أرتاح من سفري
And a second age will begin for me ويبدأ عهدي الثاني
and the branches will blossom with flowers
and all mothers...Happy Mother's Day!
Ya Ummi - Ahmed Bukhatir
I will return oh mother لسوف أعود يا أميAnd kiss your chaste head أقبّل رأسك الزاكي
And supress (blame?) my desires أبتّك كل أشواقي
And taste the scent of your blessings وأرشف عطر يمناك
Besmirch in the richness of your feet أمرغ في ثرى قدميك
my cheek when I meet you خدي حين ألقاك
Water the soil with my tears أروي الترب من دمعي
Happy that you are aliveسرورا في محياك
How many nights did you stay up late فكم أسهرت من ليل
So that I could sleep to my content? لأرقد ملأ أجفاني
And how many times did you thirst وكم أظمأت من جوف
So you could quench my thirst with your tenderness? لترويني بتحناني
And one day I was Ill, I do not forget ويوم مرضت لا أنسى
The tears from you that were like the rain دموعا منك كالمطر
And your eyes which stayed awake وعينا منك ساهرة
fearing that I may be in danger تخاف علي من خطر
And the day we parted at dawn ويوم وداعنا فجرا
and Oh what a harsh dawn that was وما أقساه من فجر
Words cannot explain what يحار القول في وصف الذي
I felt when I abandoned you لاقيت من هجري
And you told me things which I still وقلت مقولة لا زلــت
remember throughout my life مدّكرا بها دهري
"You will never find a heart محال أن ترى صدرا
more tender towards you than mine" أحن عليك من صدري
"You will never find a heart محال أن ترى صدرا
more tender towards you than mine" أحن عليك من صدري
CHORUS
obedience to you, oh want of my life.. ببرك يا منى عمري
[is what] the God of existence has instructed me to do. إله الكون أوصاني
Your content is the secret of my success رضاؤك سر توفيقي
And my love of you is the secret of my beleif وحبك ومض إيماني
And the sincerety of your prayer [for me].. وصدق دعائك انفرجت
has resolved my misfortunes and my sadness به كربي وأحزاني
My love towards you.. ودادك لا يشاطرني
no human being loves anything like it به أحد من البشر
You are the beating of my heart فأنت النبض في قلبي
And you are what lights my vision وأنت النور في بصري
And you are the tune on my lips وأنت اللحن في شفتي
My problems cease when I see your face بوجهك ينجلي كدري
To you I do return oh mother إليك أعود يا أمي
Tomorrow I rest from my journey غدا أرتاح من سفري
And a second age will begin for me ويبدأ عهدي الثاني
and the branches will blossom with flowers
2.4.09
17 hari berlalu...
Semalam selepas anak-anak mama tidur, mama menangis sepuas hati mengenangkan anak-anak mama yang teramat merindui papa...
Minggu pertama, Jat dan Syafiq kerap mengalirkan airmata mengenangkan papa nun jauh di Arab Saudi. Abang cukup tabah pada minggu pertama. Mungkin pada Abang papa hanya ke Arab Saudi sekejap sahaja walaupun beberapa kali mama memperingatkan Abang, papa pergi 100 days. Abang faham 100 tu maksudnya lama.."Hari ni dah 7 days papa pergi Arab Saudi ye mama?". Setiap hari Abang menghitung hari..
Semalam bila dengar azan Isyak, Abang ajak Ayah Cik ke surau. Ini kali pertama Abang menjejakkan kaki ke surau setelah papa ke sana. Pernah sekali Ayah Cik ajak Abang dan Jat ke surau, hanya Jat yang ikut. Abang tak nak ikut. Abang cakap, "Abang pergi surau dengan papa je.."
Citer Ayah Cik, "Jat dok surau senyappp jah k.da, tok mace skalo. Jat dok selo termenung belake. Kalu sokmo dia main nga kucingla, bisingla. Ado la jemaah hok kenal2 Jat kuit ajok Jat duduk atas riba. Jat tok se. Kalu sokmo maso sale, Jat ake sale nga semua jemaah. Ni dok, dio dok tepek nga cik." Jat tunjuk cara duduk kat surau, Jat bersila sambil kedua-dua tangan menongkat dagu. Mama tahu Jat terkenangkan papa. Jat tak pernah tuang ikut papa ke surau.
Mama tak tahu Abang ajak Ayah Cik ke surau semalam sebab Abang terkenangkan papa. Jat pun ikut sama walaupun tidak begitu sihat. Jat sudah 2 hari demam dan tidak ke sekolah. Surau adalah tempat yang cukup menggamit kenangan bersama papa buat Abang dan Jat. Kalau dulu, Abang dan Jat sentiasa ikut papa ke surau, kerap kena marah dek papa sebab bising dan tak ikut solat bersama. Jemaah yang agak berusia sentiasa menenangkan papa agak tidak marah pada Abang dan Jat yang sentiasa ikut papa ke surau. Kata mereka, anak2 yang bising inilah yang akan sentiasa ke surau bila mereka besar esok2 berbanding dengan yang diam sahaja. (Insyaallah...). Walaupun kerap kena marah, pada Abang dan Jat, itulah kenangan termanis bersama papa...
Pulang dari surau Abang merengek-rengek memanggil-manggil nama papa. Bila mama ajak Abang, Jat dan adik2 masuk tidur, Abang tanya mama, "Mama, esok 2 April ye?". Mama jawab ye. "Papa balik bulan Aprilkan mama?". Mama ingatkan Abang yang papa pergi lama, "100 days, remember? Papa mungkin balik dalam bulan Jun". Abang protes, "Abang nak sekolah di Arab Saudi, Abang tak nak sekolah kat sini..". Abang mula rasa sedih. "Mama, dada Abang sakit..." rintih Abang antara dengar dan tidak. Mama tahu Abang sebak, mama tahu Abang cuba menahan perasaan sedih Abang setabah mungkin. "Kalau papa ada, dada Abang tak sakit..." rintihan Abang yang ini tidak mama dengari dengan jelas kerana Abang sudah mula menangis. Mama minta Abang ulang beberapa kali. Bila mama dengar ungkapan Abang, mama menahan airmata dari mengalir..
Mama pujuk Abang naik tidur atas katil bersama-sama adik2 yang lain. Abang menggeleng kepala. Mungkin tengok sebelah tangan mama menghayun buai, sebelah tangan lagi menggosok-gosok belakang Jat yang panas. Manakala Syafiq pula tidur di atas riba mama. "Abang menangisla, tak pe..." pujuk mama. Abang menangis teresak-esak. Jat dan Iman dah tidur. Syafiq pula tiba2 ajak mama tidur di bawah. Cepat2 mama ambil baju papa yang tidak dibasuh dan selimutkan Abang yang sedang menangis. Tangisan Abang reda. Syafiq sudah terlelap. Akhirnya, Abang tertidur sambil memeluk baju papa..
Mata mama tidak mahu lelap walaupun jam sudah pukul 11 malam. Mama baring ditepi Abang sambil memeluk Abang. Airmata mama mengalir. Mama terkenang kembali, papa bertolak ke Arab Saudi dalam cuti sekolah. Hari Isnin permulaan sekolah, Abang sebak yang teramat sangat. Abang tak nak masuk beratur perhimpunan pagi. Puas mama pujuk. Melihat Abang tidak dapat menahan sebak, mama bawa Abang ke Petronas untuk isi minyak. Dalam kereta Abang diam saja. Bila sampai di stesen Petronas, Ayah Cik turun isi minyak, Abang dengan Jat seperti biasa akan mengelap cermin kereta sepertimana papa sentiasa buat bila papa isi minyak. Bila lihat Abang dan Jat gelak2, mama rasa lega. Mama sengaja lewatkan Abang ke sekolah supaya Abang rasa tenang. Bila nampak abang dah ok, mama terus hantar Abang ke kelas.
Hari Selasa, Abang ok.
Hari Rabu, sekali lagi Abang tak dapat menahan rasa sebak di dada bila mama hantar Abang untuk join perhimpunan pagi. Mama dan Abang berdiri di sebalik tiang yang besar. "Abang ok tak?" tanya mama. "Abang tak ok.., dada Abang rasa sakit." Mama gosok2 tangan Abang yang sejuk. Bila nampak Abang tak dapat menahan rasa sebak, mama teringat mama belum kasi wang saku pada Abang lagi. Mama pimpin Abang ke kereta untuk ambil wang saku. Kata Abang, "Mama, Abang tak pandai kat sekolah ni, Abang pandai di sekolah Dzuliman aje. Abang tak nak sekolah sini." Mama pujuk Abang yang Abang takkan lama sekolah kat sini. Nanti Abang akan bersekolah di Arab Saudi. Abang mengangguk-anggukkan kepala. Mama pimpin Abang kembali ke perhimpunan pagi.
Mama tanya Abang lagi, "Abang ok tak?". "Abang tak ok lagi. Badan Abang rasa panas mama.." Abang sebak kembali. "Jom, mama bawa Abang masuk barisan." Mama pimpin Abang masuk barisan. Abang duduk dalam barisan. "Badan Abang rasa panas mama,..badan Abang rasa panas mama..". Abang semakin sebak. Mama pujuk Abang, "Kejap lagi bila angin datang, badan Abang akan rasa sejuk..". Abang tarik kopiah Abang dan menutup muka supaya kawan-kawan tak lihat Abang menangis. Mama pujuk Abang lagi, "Abang, it's ok..". Mama pegang tangan Abang dan gosok-gosok belakang Abang. Bila mama lihat Abang menahan rasa sebak dan badan Abang mula bergoyang-goyang. Mama peluk Abang. "Abang it's ok..Abang doala pada Allah, Abang minta Allah make Abang happy. Lepas tu Abang take a deep breath..ok." Abang angguk. "Mama kena pergi sekarang, nanti adik Iman menangis, ok?" Abang angguk lagi. "Nanti bila balik sekolah kita makan sama-sama kat kantin sekolah Abang ye?" Abang angguk dan kelihatan reda. "Mama datang ambil Abang awal ye?" ujar Abang. "Ok, mama datang ambil Abang awal."
Mama terpaksa tinggalkan Abang namun mama berdoa semoga Allah swt tenangkan hati Abang. Bila tiba waktu pulang dari sekolah, mama cepat2 ke sekolah Abang. Abang melompat-lompat datang ke kereta. "Mama tadi mama cakap kita makan sama-sama kat kantin sekolah Abang?". "Abang beli kat mama, lepas tu kita makan sama-sama dalam kereta boleh? Mama susah nak bawa adik Iman dengan Syafiq..". "Ok" Abang tersenyum. Abang hilang dari pandangan mama. Bila Abang sampai semula, Abang beli nugget dan mama makan bersama-sama Abang dalam kereta. "Mama...tadi dalam kelas Abang dah smile, Abang doa kat Allah supaya make Abang happy. Lepas tu Abang tarik nafas. Lepas tu badan Abang tak panas lagi..."
Dalam mama menangis dan terkenangkan kisah Abang itu, tiba-tiba telefon berdering. Mama angkat dan suara yang amat mama dan anak-anak rindui kedengaran. "Selsema ke?" tanya orang yang dicintai. "Tak... baru lepas menangis.." Dalam sebak mama ceritakan perasaan hati anak-anak mama as if he is just next to me...
Minggu pertama, Jat dan Syafiq kerap mengalirkan airmata mengenangkan papa nun jauh di Arab Saudi. Abang cukup tabah pada minggu pertama. Mungkin pada Abang papa hanya ke Arab Saudi sekejap sahaja walaupun beberapa kali mama memperingatkan Abang, papa pergi 100 days. Abang faham 100 tu maksudnya lama.."Hari ni dah 7 days papa pergi Arab Saudi ye mama?". Setiap hari Abang menghitung hari..
Semalam bila dengar azan Isyak, Abang ajak Ayah Cik ke surau. Ini kali pertama Abang menjejakkan kaki ke surau setelah papa ke sana. Pernah sekali Ayah Cik ajak Abang dan Jat ke surau, hanya Jat yang ikut. Abang tak nak ikut. Abang cakap, "Abang pergi surau dengan papa je.."
Citer Ayah Cik, "Jat dok surau senyappp jah k.da, tok mace skalo. Jat dok selo termenung belake. Kalu sokmo dia main nga kucingla, bisingla. Ado la jemaah hok kenal2 Jat kuit ajok Jat duduk atas riba. Jat tok se. Kalu sokmo maso sale, Jat ake sale nga semua jemaah. Ni dok, dio dok tepek nga cik." Jat tunjuk cara duduk kat surau, Jat bersila sambil kedua-dua tangan menongkat dagu. Mama tahu Jat terkenangkan papa. Jat tak pernah tuang ikut papa ke surau.
Mama tak tahu Abang ajak Ayah Cik ke surau semalam sebab Abang terkenangkan papa. Jat pun ikut sama walaupun tidak begitu sihat. Jat sudah 2 hari demam dan tidak ke sekolah. Surau adalah tempat yang cukup menggamit kenangan bersama papa buat Abang dan Jat. Kalau dulu, Abang dan Jat sentiasa ikut papa ke surau, kerap kena marah dek papa sebab bising dan tak ikut solat bersama. Jemaah yang agak berusia sentiasa menenangkan papa agak tidak marah pada Abang dan Jat yang sentiasa ikut papa ke surau. Kata mereka, anak2 yang bising inilah yang akan sentiasa ke surau bila mereka besar esok2 berbanding dengan yang diam sahaja. (Insyaallah...). Walaupun kerap kena marah, pada Abang dan Jat, itulah kenangan termanis bersama papa...
Pulang dari surau Abang merengek-rengek memanggil-manggil nama papa. Bila mama ajak Abang, Jat dan adik2 masuk tidur, Abang tanya mama, "Mama, esok 2 April ye?". Mama jawab ye. "Papa balik bulan Aprilkan mama?". Mama ingatkan Abang yang papa pergi lama, "100 days, remember? Papa mungkin balik dalam bulan Jun". Abang protes, "Abang nak sekolah di Arab Saudi, Abang tak nak sekolah kat sini..". Abang mula rasa sedih. "Mama, dada Abang sakit..." rintih Abang antara dengar dan tidak. Mama tahu Abang sebak, mama tahu Abang cuba menahan perasaan sedih Abang setabah mungkin. "Kalau papa ada, dada Abang tak sakit..." rintihan Abang yang ini tidak mama dengari dengan jelas kerana Abang sudah mula menangis. Mama minta Abang ulang beberapa kali. Bila mama dengar ungkapan Abang, mama menahan airmata dari mengalir..
Mama pujuk Abang naik tidur atas katil bersama-sama adik2 yang lain. Abang menggeleng kepala. Mungkin tengok sebelah tangan mama menghayun buai, sebelah tangan lagi menggosok-gosok belakang Jat yang panas. Manakala Syafiq pula tidur di atas riba mama. "Abang menangisla, tak pe..." pujuk mama. Abang menangis teresak-esak. Jat dan Iman dah tidur. Syafiq pula tiba2 ajak mama tidur di bawah. Cepat2 mama ambil baju papa yang tidak dibasuh dan selimutkan Abang yang sedang menangis. Tangisan Abang reda. Syafiq sudah terlelap. Akhirnya, Abang tertidur sambil memeluk baju papa..
Mata mama tidak mahu lelap walaupun jam sudah pukul 11 malam. Mama baring ditepi Abang sambil memeluk Abang. Airmata mama mengalir. Mama terkenang kembali, papa bertolak ke Arab Saudi dalam cuti sekolah. Hari Isnin permulaan sekolah, Abang sebak yang teramat sangat. Abang tak nak masuk beratur perhimpunan pagi. Puas mama pujuk. Melihat Abang tidak dapat menahan sebak, mama bawa Abang ke Petronas untuk isi minyak. Dalam kereta Abang diam saja. Bila sampai di stesen Petronas, Ayah Cik turun isi minyak, Abang dengan Jat seperti biasa akan mengelap cermin kereta sepertimana papa sentiasa buat bila papa isi minyak. Bila lihat Abang dan Jat gelak2, mama rasa lega. Mama sengaja lewatkan Abang ke sekolah supaya Abang rasa tenang. Bila nampak abang dah ok, mama terus hantar Abang ke kelas.
Hari Selasa, Abang ok.
Hari Rabu, sekali lagi Abang tak dapat menahan rasa sebak di dada bila mama hantar Abang untuk join perhimpunan pagi. Mama dan Abang berdiri di sebalik tiang yang besar. "Abang ok tak?" tanya mama. "Abang tak ok.., dada Abang rasa sakit." Mama gosok2 tangan Abang yang sejuk. Bila nampak Abang tak dapat menahan rasa sebak, mama teringat mama belum kasi wang saku pada Abang lagi. Mama pimpin Abang ke kereta untuk ambil wang saku. Kata Abang, "Mama, Abang tak pandai kat sekolah ni, Abang pandai di sekolah Dzuliman aje. Abang tak nak sekolah sini." Mama pujuk Abang yang Abang takkan lama sekolah kat sini. Nanti Abang akan bersekolah di Arab Saudi. Abang mengangguk-anggukkan kepala. Mama pimpin Abang kembali ke perhimpunan pagi.
Mama tanya Abang lagi, "Abang ok tak?". "Abang tak ok lagi. Badan Abang rasa panas mama.." Abang sebak kembali. "Jom, mama bawa Abang masuk barisan." Mama pimpin Abang masuk barisan. Abang duduk dalam barisan. "Badan Abang rasa panas mama,..badan Abang rasa panas mama..". Abang semakin sebak. Mama pujuk Abang, "Kejap lagi bila angin datang, badan Abang akan rasa sejuk..". Abang tarik kopiah Abang dan menutup muka supaya kawan-kawan tak lihat Abang menangis. Mama pujuk Abang lagi, "Abang, it's ok..". Mama pegang tangan Abang dan gosok-gosok belakang Abang. Bila mama lihat Abang menahan rasa sebak dan badan Abang mula bergoyang-goyang. Mama peluk Abang. "Abang it's ok..Abang doala pada Allah, Abang minta Allah make Abang happy. Lepas tu Abang take a deep breath..ok." Abang angguk. "Mama kena pergi sekarang, nanti adik Iman menangis, ok?" Abang angguk lagi. "Nanti bila balik sekolah kita makan sama-sama kat kantin sekolah Abang ye?" Abang angguk dan kelihatan reda. "Mama datang ambil Abang awal ye?" ujar Abang. "Ok, mama datang ambil Abang awal."
Mama terpaksa tinggalkan Abang namun mama berdoa semoga Allah swt tenangkan hati Abang. Bila tiba waktu pulang dari sekolah, mama cepat2 ke sekolah Abang. Abang melompat-lompat datang ke kereta. "Mama tadi mama cakap kita makan sama-sama kat kantin sekolah Abang?". "Abang beli kat mama, lepas tu kita makan sama-sama dalam kereta boleh? Mama susah nak bawa adik Iman dengan Syafiq..". "Ok" Abang tersenyum. Abang hilang dari pandangan mama. Bila Abang sampai semula, Abang beli nugget dan mama makan bersama-sama Abang dalam kereta. "Mama...tadi dalam kelas Abang dah smile, Abang doa kat Allah supaya make Abang happy. Lepas tu Abang tarik nafas. Lepas tu badan Abang tak panas lagi..."
Dalam mama menangis dan terkenangkan kisah Abang itu, tiba-tiba telefon berdering. Mama angkat dan suara yang amat mama dan anak-anak rindui kedengaran. "Selsema ke?" tanya orang yang dicintai. "Tak... baru lepas menangis.." Dalam sebak mama ceritakan perasaan hati anak-anak mama as if he is just next to me...
20.3.09
30.1.09
From XXXL to XL: Finale Episode
"A few more tips"
Sabda Rasulullah saw,
“Tiada tempat yang lebih buruk yang dipenuhi oleh seseorang daripada perutnya. Cukuplah bagi seseorang beberapa suap saja untuk menegakkan tulang punggungnya (memperolehi tenaga); jikapun terpaksa sepertiga untuk makanannya, sepertiga untuk minumannya dan sepertiga lagi untuk bernafas.”
(HR Ahmad, disahihkan oleh Al-Abrani)
Alhamdulillah....leganya, this is my last post on my Telenovela from XXXL to XL (as MLA call it..hee..hee ), lepas ni nak berehat dari menulis skrip telenovela...penatla..
Tidur
Tidurlah cara Rasulullah saw iaitu mengiring badan di sebelah kanan dan tapak tangan di bawah pipi. Ia sebenarnya membantu menetapkan kedudukan makanan di dalam usus dan mempercepatkan makanan hadam.
Blogging
Saya juga mengurangkan aktiviti duduk2 di depan komputer. Tau blogging ni berhantu, tapi kuatkan semangat sebab nak sihat. Furthermore, melangut kat depan komputer ni, banyak tanggungjawab terbengkalai...ngee...
Bersederhana
Lastly, kalau nak cilop sekali sekala, it's ok...nak makan junk food or bergoreng or bersantan or ngap that yummy ice-cream...ummmmph! Saya tiada pantang larang dalam bab-bab makan tetapi bersederhana adalah yang terbaik.
Flat Belly Diet (tak try lagi!)
New Findings! Untuk mengempiskan perut, makanlah kekacang, olive oil, dark chocolate and peanut butter kerana makanan2 ini termasuk dalam kategori lemak yang baik (monounsaturated fatty acids) ...tak percaya?! Read here
My Next Aim
My next aim is from XL to L so that I can fit a blue blouse that was given by one of my aunties of size L and of course to fit Tiny's mystery gift...kikikik..
My weight today (30th January 2009) is 58kgs
My aim by 31st December 2009: 56kgs + a flat tummy!
(Hee..hee...yee, memang nak turunkan 2 kgs aje dalam masa setahun ni. When I hit the target, I just want to maintain at 56kgs. I don't want to be toooooo skinny)
Lastly, I enjoy my new lifestyle!
THE END....
“Tiada tempat yang lebih buruk yang dipenuhi oleh seseorang daripada perutnya. Cukuplah bagi seseorang beberapa suap saja untuk menegakkan tulang punggungnya (memperolehi tenaga); jikapun terpaksa sepertiga untuk makanannya, sepertiga untuk minumannya dan sepertiga lagi untuk bernafas.”
(HR Ahmad, disahihkan oleh Al-Abrani)
Alhamdulillah....leganya, this is my last post on my Telenovela from XXXL to XL (as MLA call it..hee..hee ), lepas ni nak berehat dari menulis skrip telenovela...penatla..
Tidur
Tidurlah cara Rasulullah saw iaitu mengiring badan di sebelah kanan dan tapak tangan di bawah pipi. Ia sebenarnya membantu menetapkan kedudukan makanan di dalam usus dan mempercepatkan makanan hadam.
Blogging
Saya juga mengurangkan aktiviti duduk2 di depan komputer. Tau blogging ni berhantu, tapi kuatkan semangat sebab nak sihat. Furthermore, melangut kat depan komputer ni, banyak tanggungjawab terbengkalai...ngee...
Bersederhana
Lastly, kalau nak cilop sekali sekala, it's ok...nak makan junk food or bergoreng or bersantan or ngap that yummy ice-cream...ummmmph! Saya tiada pantang larang dalam bab-bab makan tetapi bersederhana adalah yang terbaik.
Flat Belly Diet (tak try lagi!)
New Findings! Untuk mengempiskan perut, makanlah kekacang, olive oil, dark chocolate and peanut butter kerana makanan2 ini termasuk dalam kategori lemak yang baik (monounsaturated fatty acids) ...tak percaya?! Read here
My Next Aim
My next aim is from XL to L so that I can fit a blue blouse that was given by one of my aunties of size L and of course to fit Tiny's mystery gift...kikikik..
My weight today (30th January 2009) is 58kgs
My aim by 31st December 2009: 56kgs + a flat tummy!
(Hee..hee...yee, memang nak turunkan 2 kgs aje dalam masa setahun ni. When I hit the target, I just want to maintain at 56kgs. I don't want to be toooooo skinny)
Lastly, I enjoy my new lifestyle!
THE END....
28.1.09
From XXXL to XL: Part X
"Calories"
Cerita-ceriti kalori
Click here untuk mengetahui jumlah kalori bagi nasi lemak, murtabak, nasi ayam...
Cerita-ceriti kalori
Kandungan kalori di dalam makanan bergantung kepada kandungan karborhidrat, protein dan lemak. Lemak menghasilkan kalori terbanyak iaitu bagi 1 gram lemak bersamaan dengan 9 kalori. Begitu juga dengan minyak, 1 gram of oil = 9 kalori. Boleh imagine tak tentang makanan yang bergoreng? No wonder, kita di suruh elakkan makanan bergoreng atau berminyak.
Makanan yang mengandungi banyak lemak mempunyai kandungan kalori yang tinggi. Manakala, makanan yang mengandungi kandungan air yang tinggi seperti sayur-sayuran dan buah-buahan mengandungi nilai kalori yang rendah. Sebab itulah kita digalakkan makan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan.
Calories intake
(Ni dari pemahaman saya, kalau salah mohon dibetulkan)
We need to know berapa tenaga yang diperlukan dalam sehari untuk menggerakkan mesin2 di dalam badan kita nih ataupun dipanggil juga Basal Metabolic Rate (BMR). Kalau tengok Part III, my BMR 1204. Itu adalah jumlah tenaga minima yang saya perlukan dalam sehari. BMR calculation is based on berat, tinggi, umur, jantina dan juga aktiviti yang dilakukan. Tapi, sekarang jumlah tenaga yang saya perlukan sudah berubah kerana berat saya sudah berubah.
Tenaga diperolehi dari makanan. Kita selalu cakap kalau tak makan nanti tak bertenaga, betulla tu.
Nilai tenaga pula diukur dalam unit kalori (kcal). My body needs at least 1204 kcal dalam sehari. So, apa lagi jom MAKAN!!
Ni contoh sahaja...
Simple calculation, katakan saya guna (my old) BMR 1204
(round up to 1200 untuk memudahkan pengiraan)
*BMR ialah jumlah kalori paling minimal yang diperlukan oleh badan dalam sehari*
Since saya makan 3 kali sehari, 1200/3 = 400
Makanan yang mengandungi banyak lemak mempunyai kandungan kalori yang tinggi. Manakala, makanan yang mengandungi kandungan air yang tinggi seperti sayur-sayuran dan buah-buahan mengandungi nilai kalori yang rendah. Sebab itulah kita digalakkan makan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan.
Calories intake
(Ni dari pemahaman saya, kalau salah mohon dibetulkan)
We need to know berapa tenaga yang diperlukan dalam sehari untuk menggerakkan mesin2 di dalam badan kita nih ataupun dipanggil juga Basal Metabolic Rate (BMR). Kalau tengok Part III, my BMR 1204. Itu adalah jumlah tenaga minima yang saya perlukan dalam sehari. BMR calculation is based on berat, tinggi, umur, jantina dan juga aktiviti yang dilakukan. Tapi, sekarang jumlah tenaga yang saya perlukan sudah berubah kerana berat saya sudah berubah.
Tenaga diperolehi dari makanan. Kita selalu cakap kalau tak makan nanti tak bertenaga, betulla tu.
Nilai tenaga pula diukur dalam unit kalori (kcal). My body needs at least 1204 kcal dalam sehari. So, apa lagi jom MAKAN!!
Ni contoh sahaja...
Simple calculation, katakan saya guna (my old) BMR 1204
(round up to 1200 untuk memudahkan pengiraan)
*BMR ialah jumlah kalori paling minimal yang diperlukan oleh badan dalam sehari*
Since saya makan 3 kali sehari, 1200/3 = 400
Maknanya breakfast, lunch or dinner, saya perlu mencukupkan 400kcal antara setiap hidangan.
Katakan sarapan pagi: 7.30am
2 keping roti = 160kcal
Segelas HL (250ml) = 125kcal
Jumlah kecil = 285kcal
Selepas makan pagi sehingga ke makan tengahari biasanya kerap berlaku upacara kunyah-kunyahan. Semua yang kita makan mempunyai nilai kalori.
10.00am:
Fitnesse Nestle Low Fat Whole Grain = 152kcal
Lunch: 1.30pm
Nasi + Ayam Goreng + Sayur Air = 360 kcal
Sementara tunggu Dinner, kunyah2an katalah 200kcal
Dinner: 8.30pm
Nasi + Ikan Goreng + sayur air = 360kcal
Malam, kunyah2an lagi katalah 143kcal
Jumlah keseluruhan calories intake ialah 1500kcal.
Click here untuk mengetahui jumlah kalori bagi nasi lemak, murtabak, nasi ayam...
Burn that calories!
Bila dah makan2, untuk menurunkan berat badan pula, kita mesti bakar kalori melebihi dari kalori yang telah kita ambil (calories burned > calories intake = weight loss) . Household chores pun sebenarnya salah satu cara untuk membakar kalori. Menyapu, mengemop atau menggonyoh tandas, sebenarnya membantu membakar kalori. Di samping kita dapat pahala melakukan kerja-kerja rumah, kita juga dapat menjaga kesihatan badan kita.
Lagipun, sekiranya kita ada unsur-unsur grrrr (keturunan bekeng2 belako nih...) semasa melakukan kerja-kerja rumah atau keikhlasan di tahap yang minimal, cuba kita berfikiran positif dengan berniat ingin membakar kalori. Insyaallah kita akan melakukan kerja-kerja rumah dengan pantas dan penuh keikhlasan.
Sekiranya, kita mengambil cukup kalori (bersamaan dengan jumlah BMR) yang diperlukan oleh badan dalam sehari (normally kita berlebih2an dalam kalori intake), namun kalori yang dibakar kurang dari jumlah BMR (or dari jumlah kalori berlebih2an ...ngee..), kalori yang berlebihan itu akan ditukarkan ke dalam bentuk lelemak dan disimpan di dalam stor-stor besar kat dalam badan kita seperti di peha, perut, punggung (3P) dan juga stor kecik iaitu dibawah dagu (1D) ...teehee... ooops jangan lupa juga, lelemak tersebut akan mengelilingi jantung, di dalam hati dan bawah kulit..
Kalau kita bersihkan jantung ayam, pasti kita terperasan lemak2 di keliling jantung ayam tersebut.
Percaya tak, gosok gigi 5 minit pun dah bakar 12kalori! (your calories burn will not be the same as mine unless we have the same weight)
Click here for calculation of calories burned.
Katalah, selepas makan pagi, saya menyapu sampah dan mengemop. (pada saya vacuum lagi banyak berpeluh dari menyapu...).
Kalori yang dibakar dari usaha-usaha kerja rumah 168kcal
Memasak selama satu jam bakar 153kcal
Driving 30 minit burned 61 kcal
Main baling2 bola selama ½ jam dengan anak2: 72kcal
Berkebun 30 minit: 157kcal
Gosok baju 30 minit: 65 kcal
Baca buku 30 minit: 30 kcal
Rope Jumping 20 minit: 194kcal
Mandi 10 minit 40kcal x 3: 120 kcal
Duduk saja2 60 minit burned: 61kcal
Berdiri selama 1 jam: 69kcal
stretching 10 minit: 38 kcal
Cakap di telefon 10 minit: 10 kcal x 2 = 20kcal
Main lari2 dgn anak selama 30 minit: 115kcal
Cuci pinggan mangkuk 30 minit: 130 kcal
Menulis 20 minit: 20kcal
Berjalan dgn kelajuan 3mph dalam masa 30 minit: 126kcal
Bersenam sakan selama 2 jam: 376kcal
Jumlah kalori yang dibakar lebih kurang 2000kcal.
Kalau kita lihat jumlah kalori yang saya ambil ialah 1500kcal, manakala jumlah kalori yang saya bakar pula 2000kcal. Bermakna 500kcal yang terbakar lagi sebenarnya telah meggunakan lelemak simpanan di dalam badan (yang mungkin telah tersimpan sekian lama :P). Lelemak tersebut akan dikikis dan dikeluarkan samada melalui liang2 peluh ketika bersenam atau melakukan kerja2 rumah (sebab tu kot, bila kita berpeluh, kita sentiasa menggunakan perkataan melekit...mungkin lemak yang cairla tu kot..) atau juga dikeluarkan melalui saluran perkumuhan.
Katakan pula, jumlah kalori intake saya adalah 1200kcal di hari yang lain, manakala jumlah yang saya bakar pula cuma 600kcal sahaja sebab saya banyak menghabiskan masa dengan menonton TV atau dok tercongok kat depan komputer nih. Maknanya, 600kcal tidak dibakar. Badan saya akan menyimpan lebihan kalori tadi dalam bentuk lelemak dan di storkan terutama di 3P+1D.
Penting: Bagi setiap 3500 kalori yang disimpan, badan kita akan naik lebih kurang 450 gram.
Maybe, we don't have enough time to calculate our calories intake or burned, but one thing for sure bersenamlah every day. Melakukan kerja-kerja rumah dan memasak membantu membakar kalori. Di samping badan kita sihat, kita juga dapat pahala kerana kita dapat menyenangkan pandangan dan hati suami.
Pengambilan kalori kurang dari BMR
Kalau kita mengambil kurang kalori dari jumlah BMR atau dalam bahasa yang mudah, diet tak makan, this will happen...
Ni cut and paste dari Tini's Diary..
If I don't take enough calories, then I'll lose lean muscle rather than body fat. Since body fat burns less calories than muscle, I ended up with more body fat stored in my body
Jadi teramatlah penting untuk kita mencukupkan kalori kita dalam sehari iaitu makan!! Tapi, makanlah makanan yang menyihatkan dan mesti rajin bersenam.
Kita mungkin pernah mendengar selepas makan jalan 40 langkah (or 100 langkah? Lupa...), ada betulnya juga iaitu to burn our calories.
Ni dari pemerhatian saya, about My Beloved Auntie (MBA) in Gombak. Semasa saya belajar di Shah Alam, saya kerap ke rumah MBA ni. They are the only relatives that I am comfortable with ..memang keraplah ke sana...heheh. Now, jadi anak sedara yang tak mengenang budi sebab never visit them except bila time makan2...ngee...sorry.. from the bottom of my heart...
My Auntie ni memang sentiasa bergerak, I don't know what trigger her or what make her to be so positive to do all those house chores (a working mom without a maid!). Tak pernah sekali pun semasa dok berulang alik ke rumah MBA ni, saw her terguling to take a longgggg break like a lot of us did. Mungkin itulah sebabnya, MBA manages to maintain her body...no pouch!!
Menurut Barry M. Popkin, PhD, Program Direktor Interdisiplin Obesiti, University North Carolina, "Pada dasarnya, kita tidak mengetahui cara lain untuk membakar lebih banyak kalori atau meningkatkan kadar metabolisma badan selain dari lebih banyak bergerak." Click here
26.1.09
From XXXL to XL: Part IX
"The Secret: Part V"
Corset and Girdle
Corset and Girdle
Pakailah corset atau girdle, it helps especially bila time makan. Ini nasihat my Umi, bila kita berbengkung selepas bersalin, bengkung sebenarnya membantu mengecilkan usus, dimana ianya mengurangkan nafsu melantak. Corset dan girdle juga dapat membantu memberikan potongan badan yang menarik.
Awalnya, saya kurang percaya kepada fungsi corset atau girdle sehinggalah saya memakainya, barulah saya perasan, ia membantu pengambilan pemakanan di dalam kuantiti yang sederhana. Bila pakai tu, makan nasi rasa cepat kenyang dan berpanjangan. Memang betul2 mambantu mengurangkan nafsu membaham nasi.
Lagi satu yang menambahkan lagi kekuatan kepercayaan saya kepada fungsi corset dan girdle ni bila tengok rancangan Oprah (Oklah....saya memang menggemari rancangan Oprah...). Beliau menjemput pemegang rekod Guiness Book of Record, pinggang terkecil 15 inci...sebesar donut bersaiz sederhana besar. Pemegangnya ialah seorang nenek berusia lingkungan 70-80 tahun. Beliau memakai corset 24 jam sehari termasuk waktu tidur. Nenek ini hanya membuka corsetnya ketika waktu mandi sahaja. Don't go for 15 inches...memang buruk!!
Satu lagi contoh ialah biras saya sendiri. Dah lama badannya kembali slim. Lama dulu beliau pernah menceritakan kepada saya, beliau memang pakai body suits. It helps her to get back in shape. Masa tu tahap kepercayaan saya to all this stuffs memang rendah. Sekarang saya meletakkan kepercayaan yang tinggi kepada fungsi corset atau girdle atau body suits ni... plus of course discipline.
So, let's wear corset or girdle or body suits. Banyak terdapat di kedai2 termasuk carrefour dari yang jenis2 yang murah atau boleh cari yang branded untuk keselesaan yang lebih.
Hula hoop
Jiran saya Rozi pernah memberitahu untuk mendapatkan pinggang yang menarik, boleh twirl the hula hoop around your waist. Ni pun boleh dicari di kedai2 sukan dan kosnya juga murah.
Awalnya, saya kurang percaya kepada fungsi corset atau girdle sehinggalah saya memakainya, barulah saya perasan, ia membantu pengambilan pemakanan di dalam kuantiti yang sederhana. Bila pakai tu, makan nasi rasa cepat kenyang dan berpanjangan. Memang betul2 mambantu mengurangkan nafsu membaham nasi.
Lagi satu yang menambahkan lagi kekuatan kepercayaan saya kepada fungsi corset dan girdle ni bila tengok rancangan Oprah (Oklah....saya memang menggemari rancangan Oprah...). Beliau menjemput pemegang rekod Guiness Book of Record, pinggang terkecil 15 inci...sebesar donut bersaiz sederhana besar. Pemegangnya ialah seorang nenek berusia lingkungan 70-80 tahun. Beliau memakai corset 24 jam sehari termasuk waktu tidur. Nenek ini hanya membuka corsetnya ketika waktu mandi sahaja. Don't go for 15 inches...memang buruk!!
Satu lagi contoh ialah biras saya sendiri. Dah lama badannya kembali slim. Lama dulu beliau pernah menceritakan kepada saya, beliau memang pakai body suits. It helps her to get back in shape. Masa tu tahap kepercayaan saya to all this stuffs memang rendah. Sekarang saya meletakkan kepercayaan yang tinggi kepada fungsi corset atau girdle atau body suits ni... plus of course discipline.
So, let's wear corset or girdle or body suits. Banyak terdapat di kedai2 termasuk carrefour dari yang jenis2 yang murah atau boleh cari yang branded untuk keselesaan yang lebih.
Hula hoop
Jiran saya Rozi pernah memberitahu untuk mendapatkan pinggang yang menarik, boleh twirl the hula hoop around your waist. Ni pun boleh dicari di kedai2 sukan dan kosnya juga murah.
23.1.09
From XXXL to XL: Part VIII
"The Secret: Part IV"
Bersenam
Bersenam
Kalau nak kurangkan berat badan, memang kena bersenam. Kalau dengar nasihat dari Dr. Oz, bersenam masuk kategori wajib. Bersenam bukan setakat membantu kita untuk mengurangkan berat badan malahan juga untuk mengekalkan kesihatan.
Ini nasihat senaman dari Dr. Oz pulak. Katanya, biarlah ribut petir, puting beliung atau angin taufan melanda, bersenamlah 30 minit tiap2 hari. Bila dia cakap gitu, maknanya penting sangat2 bersenam nih. Katanya lagi, berjalan (bukan lenggang kangkung ye!), berlari atau apa2lah yang termasuk dalam kategori bersenam.
Sepanjang saya berdiet kalsium, saya juga melakukan senaman yang simple. Petang2 saya akan membawa keempat2 anak saya ke taman berdekatan. Abang dan Jat berlari, Syafiq kadang2 jalan kadang dukung atau kadang saya letak Syafiq dan Iman atas satu stroller. Masa tu Iman baru 8 bulan. So, dia tak mengomel bila terpaksa berhimpit2 dgn Syafiq. Bila sampai di taman saya akan menolak Iman sekeliling taman beberapa pusingan, biasanya saya sempat melakukan senaman jalan2 ni selama 15 minit sahaja setiap hari sebab Abang dan Jat sentiasa menyuruh saya membuai mereka tinggi2.
Pernah jugak seorang kanak-kanak dalam usia 8 tahun menegur saya, “Mak cik2 kita nak tanyala, kenapa makcik asyik pusing2 taman?”. Saya tersenyum dan menjawab saya sedang bersenam.
Lakukan sit-up setiap hari. Ni dah ramai yang kasi nasihat berkaitan sit-up boleh mengempiskan perut, cuma saya buat tak naik2. Nasib baik another day, Dr Oz muncul lagi dalam Oprah dan tunjuk satu lagi cara senaman mengempiskan perut. Susahla nak citer caranya kat sini, tapi bagi saya lagi mudah dari sit-up.
Ni yang saya tengok bukti di depan mata saya. Jiran saya, Rozi, masa saya mengandungkan Syafiq, dia mengandungkan Amir. Masa mengandung, badan Rozi sedikit besar dari saya. Tapi, sekarang badan jiran saya dah macam anak dara balik. Saya masih lagi teringat, petang2 dia mesti tolak pram pusing2 taman perumahan kami. Dia juga pernah citer buat sit-up kat rumah. It works for her, It should work for us too plus.... discipline of course!
Apabila pulang dari taman, saya cuma meneguk air sejuk (bukan dalam peti). Lagipun, dengan empat anak saya tidak sempat untuk ngap benda2 lain. Jangan minum air batu or ais krim. Mengikut arwah datuk suami saya, air batu itu sebenarnya memanaskan badan, Sebab tu bila kita terlalu dahaga, macam tak puas ajer minum air yang berais. Saya agak bertuah kerana dalam perjalanan balik ke rumah dari taman, tiada dugaan kedai2 or pakcik2 jual ais krim.
Pada waktu itu juga, saya bermain permainan yang mempunyai unsur berlari2 dengan anak2 saya di siang hari seperti permainan 'Pukul Berapa Datuk Harimau' atau 'Tagging Game'.
Sebenarnya selepas bersenam kita dahaga dan bukan lapar. Kalau terasa lapar juga, makanlah buah-buahan atau buah kurma.
Tapi, saya dah lama tidak bersenam sejak bermulanya musim hujan selepas raya puasa. Sekarang pula terasa teramat2 panas di waktu petang menyebabkan kurang mood untuk membawa anak2 ke taman or in other simple word ...ALASANNNNNN.... teehee..
Ini nasihat senaman dari Dr. Oz pulak. Katanya, biarlah ribut petir, puting beliung atau angin taufan melanda, bersenamlah 30 minit tiap2 hari. Bila dia cakap gitu, maknanya penting sangat2 bersenam nih. Katanya lagi, berjalan (bukan lenggang kangkung ye!), berlari atau apa2lah yang termasuk dalam kategori bersenam.
Sepanjang saya berdiet kalsium, saya juga melakukan senaman yang simple. Petang2 saya akan membawa keempat2 anak saya ke taman berdekatan. Abang dan Jat berlari, Syafiq kadang2 jalan kadang dukung atau kadang saya letak Syafiq dan Iman atas satu stroller. Masa tu Iman baru 8 bulan. So, dia tak mengomel bila terpaksa berhimpit2 dgn Syafiq. Bila sampai di taman saya akan menolak Iman sekeliling taman beberapa pusingan, biasanya saya sempat melakukan senaman jalan2 ni selama 15 minit sahaja setiap hari sebab Abang dan Jat sentiasa menyuruh saya membuai mereka tinggi2.
Pernah jugak seorang kanak-kanak dalam usia 8 tahun menegur saya, “Mak cik2 kita nak tanyala, kenapa makcik asyik pusing2 taman?”. Saya tersenyum dan menjawab saya sedang bersenam.
Lakukan sit-up setiap hari. Ni dah ramai yang kasi nasihat berkaitan sit-up boleh mengempiskan perut, cuma saya buat tak naik2. Nasib baik another day, Dr Oz muncul lagi dalam Oprah dan tunjuk satu lagi cara senaman mengempiskan perut. Susahla nak citer caranya kat sini, tapi bagi saya lagi mudah dari sit-up.
Ni yang saya tengok bukti di depan mata saya. Jiran saya, Rozi, masa saya mengandungkan Syafiq, dia mengandungkan Amir. Masa mengandung, badan Rozi sedikit besar dari saya. Tapi, sekarang badan jiran saya dah macam anak dara balik. Saya masih lagi teringat, petang2 dia mesti tolak pram pusing2 taman perumahan kami. Dia juga pernah citer buat sit-up kat rumah. It works for her, It should work for us too plus.... discipline of course!
Apabila pulang dari taman, saya cuma meneguk air sejuk (bukan dalam peti). Lagipun, dengan empat anak saya tidak sempat untuk ngap benda2 lain. Jangan minum air batu or ais krim. Mengikut arwah datuk suami saya, air batu itu sebenarnya memanaskan badan, Sebab tu bila kita terlalu dahaga, macam tak puas ajer minum air yang berais. Saya agak bertuah kerana dalam perjalanan balik ke rumah dari taman, tiada dugaan kedai2 or pakcik2 jual ais krim.
Pada waktu itu juga, saya bermain permainan yang mempunyai unsur berlari2 dengan anak2 saya di siang hari seperti permainan 'Pukul Berapa Datuk Harimau' atau 'Tagging Game'.
Sebenarnya selepas bersenam kita dahaga dan bukan lapar. Kalau terasa lapar juga, makanlah buah-buahan atau buah kurma.
Tapi, saya dah lama tidak bersenam sejak bermulanya musim hujan selepas raya puasa. Sekarang pula terasa teramat2 panas di waktu petang menyebabkan kurang mood untuk membawa anak2 ke taman or in other simple word ...ALASANNNNNN.... teehee..
20.1.09
From XXXL to XL: Part VII
"The Secret: Part III"
(Caution: The writer is just a full time housewife, please consult your doctor if you want to follow any diet plan)
(Caution: The writer is just a full time housewife, please consult your doctor if you want to follow any diet plan)
Kurma
Amalkanlah juga memakan buah kurma. Kurma juga mempunyai banyak khasiat. Menurut kajian, kurma kaya dengan zat besi dan kalsium dan kedua2 bahan galian ini membantu pembentukan susu ibu bagi ibu2 yang sedang menyusukan anak. Kurma juga baik untuk wanita yang baru lepas bersalin sepertimana kisah Maryam kerana gula yang terkandung di dalam kurma mudah diserap. Oleh itu ia membekalkan tenaga segera dan berpanjangan.
Surah Maryam: 25:
Tafsirnya: "Dan goncangkan batang kurma itu kepadanya, nanti ia akan gugurkan atasmu kurma yang masak."
Ia juga berkesan untuk mengubati gangguan usus yang kronik, sembelit dan masalah imsomnia. Menurut kajian juga, bagi ibu2 yang mengandung dan mengamalkan memakan buah kurma, ia akan membantu mencengkam rahim ketika proses kehamilan, memperkukuhkan urat2 rahim ketika bulan2 terakhir kehamilan dan memudahkan proses kelahiran. Read here..
My next diet plan
This part memang tak encourage sangat2 to follow. This housewife is sooooo eager to shed off weight so that her hubby pay attention to her more but then this housewife get this remark from her beloved hubby.."Bakpo jadi pipeh blako nih?!"...
Low carb
Ingat lagi masa letak komen kat MLA punya blog, bagaimana my family begitu jujur about my overweight body. MLA yang mendapat nasihat from my auntie di Gombak share the secret, "Jange cede nasi ko diri sendiri, tapi perabih nasi anak2." Memang anak2 cukup suka minta letak nasi banyak2 pastu tak habis, cam kita dulu2 gak kan? Ngee...(ikut Tininyer gelak..).
I follow my auntie's advice at first. Tapi ada jugak masa bila my sons tidak meninggalkan sisa2 nasi for their beloved mama. Memang tersengih jelah.
Pastu dapat idea nak remove nasi from my menu. Teringatlak cara artis2 Malaysia berdiet. Bab diet boleh nak ikut artis, tang2 lain a big NO! NO! Saya pernah dengar sapa entah citer, Raja Azura @ Kak Engku, pernah tak sentuh nasi for 6 months untuk mengurangkan berat badan. Sekarang ni terbaca pulak kisah Siti Nurhaliza pulak tak sentuh nasi untuk mengurangkan berat badan. Saya pun terasa sedikit gatal untuk mengikut cara artis berdiet! Heheh...
*tarikh2 yang dicatat sebenarnya tertulis dalam jurnal pemakanan saya*
7 August 08, saya stop mengambil nasi tapi saya tak skip any meals. Breakfast, lunch and dinner seperti biasa. Cuma saya gantikan lunch dan dinner saya dengan makan sayur, lauk dan buah-buahan. Sebelum saya start diet tak makan nasi, I have this tought, “Kenyang ke makan sayur dan buah aje?!” Bila makan sayur semangkuk, kenyang sebenarnya. Pastu in between makan buah-buahan dan juga kurma. Normally, saya lunch around 1.30pm. By 3.00pm, rasa lapar balik, saya makan semangkuk lagi sayur. Seingat saya, seikat sayur yang dimasak boleh dimakan sebanyak tiga kali.
Jangan terkejut bila saya tidak mengambil nasi tidak bermaksud saya tidak mempunyai karborhidrat dalam badan. Saya cuma mengurangkan pengambilan karbohidrat, itu sahaja. Sebenarnya apa yang kita makan dan minum mempunyai kandungan karbohidrat.
Saya juga mengambil roti untuk mengantikan nasi. Ni yang saya pernah terbacalah, 2 keping roti bersamaan dengan sepinggan nasi. Ni pulak nasihat Dr Oz berkaitan roti putih, nasi putih dan tepung putih sebenarnya tidak elok. Ambillah yang ber'whole grain.' Kalau tak silap yang saya terbaca dalam majalah Rapi, roti putih cepat hadam menyebabkan kita cepat lapar balik.
Ni saya senaraikan beberapa fakta nutrisi bahawasanya memang setiap makanan dan minuman mengandungi karbohidrat.
Nutrition information (maklumat pemakanan)
Marigold HL susu rendah lemak (250ml):
tenaga: 125kcal
karbohidrat 13.8 g
kalsium 375mg
Yogurt tanpa lemak Nestle, saiz hidangan 135g
tenaga 117kcal
karbohidrat 23.6g
kalsium 162g
Fitnesse Nestle Low Fat Whole Grain
hidangan: sajian 30g + 125ml susu penuh krim
tenaga 152kcal
karbohidrat 30.3g
kalsium 330mg
Koko Crunch Nestle
saiz hidangan 30g + 125ml susu penuh krim
tenaga 200kcal
karbohidrat 29.6g
kalsium 230mg
Roti Gardenia 2 keping
tenaga 160kcal
karbohidrat 28.1g
kalsium 143mg
Air mineral Glinter
Kalsium 33.4mg/liter
(Ye..ye...memang keje I dok nengok nutrisi fact nowadays..heheh)
Sebenarnya saya cuma diet tak makan nasi selama 3 minggu sahaja.
31st August iaitu sehari sebelum berpuasa, saya sekeluarga ke Jaya jusco Taman Equine dan memang terkezut gakla bila naik scale, jarum tu tunjuk kat 60kg, which meant I lost 3 kgs dalam masa sebulan setengah. Mula2 tu rasa betulke penimbang ni?! Pastu rasa cam nak acceptttt jer the fact. Pastu rasa kembang kempislak hidung ni. Masa tu rasa nak melompat pun ada. Pastu punyala laju jalan mendekati hubby, nasib baik tak ter'peleot' ajer to tell him I lost 3 kgs.
1 Sept the next day, start berpuasa. Saya mula mengambil nasi kembali (ie: berbuka puasa dengan nasi) tapi dalam kuantiti yang sepatutnya, taklah membaham macam dulu lagi. Saya perlukan tenaga dalam bulan puasa to take care of my four beloved sons yang cemuanyer tak poce belaka. Sekarang pun saya makan nasi tapi dalam kuantiti yang sepatutnya. Saya dah stop habit2 membaham nasi...heheh..
High protein
Pada masa saya stop ambil nasi, saya melebihkan pengambilan protein. Kalau tak silaplah, protein can speed up our metabolic rate. Saya rasa saya tidak mengambil protein yang tinggi pun, sebab masak masih macam hari2 biasa. Ada ikan makan ikan, ada ayam makan ayam, cuma saya minum air soya. Itu ajer..
(Baru terbaca dalam internet yang diet low carb, high protein tak bagus pulak...hmmm. Read here)
Low salt
Garam ni memang best friend lemak. Kalau boleh try reduce garam dalam masakan and avoid junk food yang mempunyai kandungan garam yang tinggi. Part ni susah sikit for me to follow sebab my hubby ada low blood pressure, memang kena masak campak garam lebih2 sikit. In fact, the doctor adviced my hubby to take watermelon with salt.
Pernah jugak try masak sayur tanpa garam. Kira sayur tu tong sampah yang tolong habiskan, memang tak boleh nak telan..
Kurangkan makanan bergoreng
Part ni pun sebenarnyer dah lama dengar tapi buat2 tak dengar sampai sekarangla. Sebab malasla anak2 punya goreng pastu seketul jek ayam khas for me perlu direbus or steam. Pastu, steamer ajer penuh satu sink, tak leh nak letak benda2 lain kat dalam sink. Bab2 cuci pinggan ni kalau boleh nak as minimal as possible because of my eczema hand yang tak pernah ok sepenuhnya. Ubat pun memang yang mengandungi steroid kecil2an, kalau tanpa steroid tak makan saman tangan nih.
But, I love this part from Tini's Diary...
Harap2 kita pakat2 insaf about yang bergoreng2 ni...
Lost 5 kgs in 2 months
21st Sept dalam pose pi merewang mencari baju2 raya di Jaya Jusco Taman Equine. First2 sampai naik scale dulu. 58 kg?! This time tak happy bila tau the result. Rasa cam too drastik.
Cepat2 consult my neighbour, Uji, a master in Food Science. Rungsing jugak...bukan apa, bila turun too drastik takut menggeleber pulak. My wonderful neighbour said, " Jangan bimbang, yang hilang tu air, lemak susah nak hilang kecuali dengan bersenam."
Amalkanlah juga memakan buah kurma. Kurma juga mempunyai banyak khasiat. Menurut kajian, kurma kaya dengan zat besi dan kalsium dan kedua2 bahan galian ini membantu pembentukan susu ibu bagi ibu2 yang sedang menyusukan anak. Kurma juga baik untuk wanita yang baru lepas bersalin sepertimana kisah Maryam kerana gula yang terkandung di dalam kurma mudah diserap. Oleh itu ia membekalkan tenaga segera dan berpanjangan.
Surah Maryam: 25:
Tafsirnya: "Dan goncangkan batang kurma itu kepadanya, nanti ia akan gugurkan atasmu kurma yang masak."
Ia juga berkesan untuk mengubati gangguan usus yang kronik, sembelit dan masalah imsomnia. Menurut kajian juga, bagi ibu2 yang mengandung dan mengamalkan memakan buah kurma, ia akan membantu mencengkam rahim ketika proses kehamilan, memperkukuhkan urat2 rahim ketika bulan2 terakhir kehamilan dan memudahkan proses kelahiran. Read here..
My next diet plan
This part memang tak encourage sangat2 to follow. This housewife is sooooo eager to shed off weight so that her hubby pay attention to her more but then this housewife get this remark from her beloved hubby.."Bakpo jadi pipeh blako nih?!"...
Low carb
Ingat lagi masa letak komen kat MLA punya blog, bagaimana my family begitu jujur about my overweight body. MLA yang mendapat nasihat from my auntie di Gombak share the secret, "Jange cede nasi ko diri sendiri, tapi perabih nasi anak2." Memang anak2 cukup suka minta letak nasi banyak2 pastu tak habis, cam kita dulu2 gak kan? Ngee...(ikut Tininyer gelak..).
I follow my auntie's advice at first. Tapi ada jugak masa bila my sons tidak meninggalkan sisa2 nasi for their beloved mama. Memang tersengih jelah.
Pastu dapat idea nak remove nasi from my menu. Teringatlak cara artis2 Malaysia berdiet. Bab diet boleh nak ikut artis, tang2 lain a big NO! NO! Saya pernah dengar sapa entah citer, Raja Azura @ Kak Engku, pernah tak sentuh nasi for 6 months untuk mengurangkan berat badan. Sekarang ni terbaca pulak kisah Siti Nurhaliza pulak tak sentuh nasi untuk mengurangkan berat badan. Saya pun terasa sedikit gatal untuk mengikut cara artis berdiet! Heheh...
*tarikh2 yang dicatat sebenarnya tertulis dalam jurnal pemakanan saya*
7 August 08, saya stop mengambil nasi tapi saya tak skip any meals. Breakfast, lunch and dinner seperti biasa. Cuma saya gantikan lunch dan dinner saya dengan makan sayur, lauk dan buah-buahan. Sebelum saya start diet tak makan nasi, I have this tought, “Kenyang ke makan sayur dan buah aje?!” Bila makan sayur semangkuk, kenyang sebenarnya. Pastu in between makan buah-buahan dan juga kurma. Normally, saya lunch around 1.30pm. By 3.00pm, rasa lapar balik, saya makan semangkuk lagi sayur. Seingat saya, seikat sayur yang dimasak boleh dimakan sebanyak tiga kali.
Jangan terkejut bila saya tidak mengambil nasi tidak bermaksud saya tidak mempunyai karborhidrat dalam badan. Saya cuma mengurangkan pengambilan karbohidrat, itu sahaja. Sebenarnya apa yang kita makan dan minum mempunyai kandungan karbohidrat.
Saya juga mengambil roti untuk mengantikan nasi. Ni yang saya pernah terbacalah, 2 keping roti bersamaan dengan sepinggan nasi. Ni pulak nasihat Dr Oz berkaitan roti putih, nasi putih dan tepung putih sebenarnya tidak elok. Ambillah yang ber'whole grain.' Kalau tak silap yang saya terbaca dalam majalah Rapi, roti putih cepat hadam menyebabkan kita cepat lapar balik.
Ni saya senaraikan beberapa fakta nutrisi bahawasanya memang setiap makanan dan minuman mengandungi karbohidrat.
Nutrition information (maklumat pemakanan)
Marigold HL susu rendah lemak (250ml):
tenaga: 125kcal
karbohidrat 13.8 g
kalsium 375mg
Yogurt tanpa lemak Nestle, saiz hidangan 135g
tenaga 117kcal
karbohidrat 23.6g
kalsium 162g
Fitnesse Nestle Low Fat Whole Grain
hidangan: sajian 30g + 125ml susu penuh krim
tenaga 152kcal
karbohidrat 30.3g
kalsium 330mg
Koko Crunch Nestle
saiz hidangan 30g + 125ml susu penuh krim
tenaga 200kcal
karbohidrat 29.6g
kalsium 230mg
Roti Gardenia 2 keping
tenaga 160kcal
karbohidrat 28.1g
kalsium 143mg
Air mineral Glinter
Kalsium 33.4mg/liter
(Ye..ye...memang keje I dok nengok nutrisi fact nowadays..heheh)
Sebenarnya saya cuma diet tak makan nasi selama 3 minggu sahaja.
31st August iaitu sehari sebelum berpuasa, saya sekeluarga ke Jaya jusco Taman Equine dan memang terkezut gakla bila naik scale, jarum tu tunjuk kat 60kg, which meant I lost 3 kgs dalam masa sebulan setengah. Mula2 tu rasa betulke penimbang ni?! Pastu rasa cam nak acceptttt jer the fact. Pastu rasa kembang kempislak hidung ni. Masa tu rasa nak melompat pun ada. Pastu punyala laju jalan mendekati hubby, nasib baik tak ter'peleot' ajer to tell him I lost 3 kgs.
1 Sept the next day, start berpuasa. Saya mula mengambil nasi kembali (ie: berbuka puasa dengan nasi) tapi dalam kuantiti yang sepatutnya, taklah membaham macam dulu lagi. Saya perlukan tenaga dalam bulan puasa to take care of my four beloved sons yang cemuanyer tak poce belaka. Sekarang pun saya makan nasi tapi dalam kuantiti yang sepatutnya. Saya dah stop habit2 membaham nasi...heheh..
High protein
Pada masa saya stop ambil nasi, saya melebihkan pengambilan protein. Kalau tak silaplah, protein can speed up our metabolic rate. Saya rasa saya tidak mengambil protein yang tinggi pun, sebab masak masih macam hari2 biasa. Ada ikan makan ikan, ada ayam makan ayam, cuma saya minum air soya. Itu ajer..
(Baru terbaca dalam internet yang diet low carb, high protein tak bagus pulak...hmmm. Read here)
Low salt
Garam ni memang best friend lemak. Kalau boleh try reduce garam dalam masakan and avoid junk food yang mempunyai kandungan garam yang tinggi. Part ni susah sikit for me to follow sebab my hubby ada low blood pressure, memang kena masak campak garam lebih2 sikit. In fact, the doctor adviced my hubby to take watermelon with salt.
Pernah jugak try masak sayur tanpa garam. Kira sayur tu tong sampah yang tolong habiskan, memang tak boleh nak telan..
Kurangkan makanan bergoreng
Part ni pun sebenarnyer dah lama dengar tapi buat2 tak dengar sampai sekarangla. Sebab malasla anak2 punya goreng pastu seketul jek ayam khas for me perlu direbus or steam. Pastu, steamer ajer penuh satu sink, tak leh nak letak benda2 lain kat dalam sink. Bab2 cuci pinggan ni kalau boleh nak as minimal as possible because of my eczema hand yang tak pernah ok sepenuhnya. Ubat pun memang yang mengandungi steroid kecil2an, kalau tanpa steroid tak makan saman tangan nih.
But, I love this part from Tini's Diary...
Harap2 kita pakat2 insaf about yang bergoreng2 ni...
Lost 5 kgs in 2 months
21st Sept dalam pose pi merewang mencari baju2 raya di Jaya Jusco Taman Equine. First2 sampai naik scale dulu. 58 kg?! This time tak happy bila tau the result. Rasa cam too drastik.
Cepat2 consult my neighbour, Uji, a master in Food Science. Rungsing jugak...bukan apa, bila turun too drastik takut menggeleber pulak. My wonderful neighbour said, " Jangan bimbang, yang hilang tu air, lemak susah nak hilang kecuali dengan bersenam."
9.1.09
From XXXL to XL: Part VI
"The Secrets: Part II"
(Caution: The writer is just a full time housewife, please consult your doctor if you want to follow any diet plan)
A bit more info on calcium
Baca Diari Tini tadi, berkaitan kulit telur mengandungi kalsium. But then, baca komen2 yang ditinggalkan macam semua tak sudi jer 'meratah' kulit telur tu..Don't worry guys, jom kita pakat2 meratah daun kaduk.
Ini yang saya terbaca berkaitan dengan daun kaduk. Rupa-rupanya daun kaduk mengandungi kalsium yang tinggi iaitu sebanyak 446mg bagi setiap 100g. Cepat2 saya menelefon my Umi untuk mendapatkan pokok kaduk untuk ditanam dilaman rumah saya. Masa raya puasa hari tu, saya berjaya membawa pulang pokok kaduk. Errk..pokok kaduk tersebut masih lagi tertanam di dalam satu plastik bersama-sama ulam raja, pegaga dan pokok hiasan yang saya sendiri tak tahu apa namanya..teehee...
My Next Step
Dalam dok berdiet kalsium, terdengar pulak cerita madu.
Alkisah Madu
Cerita ini saya terdengar di corong radio semasa di dalam perjalanan pulang dari mengambil anak2 saya pulang dari sekolah. Ceritanyer begini...
Satu hari, rasanya di German, di satu ladang ternak lebah, seekor tikus telah terjatuh di dalam madu dan mati. Mereka membiarkan tikus tersebut berada di dalam madu selama 3 tahun dan menakjubkan sekali, tikus itu tidak mereput!
Rupa-rupanya di dalam madu ada something call as propolis yang menghalang bakteria dan virus dari memasuki badan tikus tersebut. Selepas mendengar citer ni, saya terus mendapatkan madu.
Ini pula kajian yang telah dibuat ke atas madu:
Dr.W.G.Sacket, Microbiologist dari Colorado Agriculture College Fort Collins.
Kuman demam kepialu mati dalam masa 48 jam. Kuman A dan B Typhosus mati dalam masa hanya 24 jam. Organisma yang menyerupai Typhoid Bacillus mati dalam masa 5 jam. Kuman-kuman yang menyebabkan pneumonia kronik mati pada hari keempat. Begitu juga bakteria-bakteria yang menyebabkan penyakit seperti peritonitis, pleuritis dan bisul bernanah. Sementara cirit-cirit mati dalam masa 10 jam selepas dimasukkan ke dalam madu.
Honey: Medicine of the Quran (Part I)
Honey: Medicine of the Quran (Part II)
Kita semua tahu sebenarnya madu mempunyai banyak khasiat, malahan kisah lebah ada disebut di dalam Al-Quran.
Firman Allah: (Al-Nahl: 68 & 69)
Maksudnya:
Dan Tuhanmu mewahyukan kepada lebah: "Buatlah sarang-sarang di bukit-bukit, di pohon-pohon kayu, dan di tempat-tempat yang dibuat manusia", "Kemudian makanlah dari tiap-tiap (macam) buah-buahan dan tempuhlah jalan Tuhanmu yang telah dimudahkan (bagimu). Dari perut lebah itu keluar minuman (madu) yang bermacam-macam warnanya, di dalamnya terdapat ubat yang menyembuhkan bagi manusia. Sesungguhnya pada yang demikian itu benar-benar terdapat tanda (kebesaran Tuhan) bagi orang-orang yang memikirkan"
Saya suka baca cerita berkaitan madu disini. Very interesting facts!
Di antara khasiat madu yang ingin saya kongsi bersama: (saya cuma highlight yang berkaitan dengan masalah keluarga saya...)
1. Membantu mengurangkan berat badan
Since saya dalam usaha mengurangkan berat badan, madu juga dikatakan boleh membantu memecahkan lemak.
2. Melegakan sakit tekak/batuk
Pernah Syafiq dan Iman mengalami batuk yang agak berpanjangan. Ubat batuk yang diberi pula tidak berkesan. Saya memberi kedua2nya ½ sudu kecil madu sekali sehari selama 3 hari kepada anak2 saya. Alhamdulillah, batuk mereka hilang. Saya dan hubby juga melakukan perkara yang sama sekiranya kami mengalami batuk berpanjangan, alhamdulillah memang berkesan.
Masa kasi madu kepada Iman, anak bongsu kami yang ketika itu belum mencecah satu tahun, saya tak baca lagi bahawasanya madu tidak boleh diberi kepada bayi yang kurang dari setahun.
3. Awet muda
Part nie mesti orang perempuan suka...
Bapa perubatan moden, Ibnu Sina pernah mengatakan:
"Sekiranya kamu ingin mengekalkan kemudaan(awet muda),maka makanlah madu lebah”
4. Berpotensi untuk merawat asthma dan eczema.
Since keturunan kita ni ada kedua2 penyakit ni, mungkin boleh try madu.
5. Detox
Rasulullah s.a.w. mengamalkan meminum air sejuk (bukan air dalam peti sejuk! sebaliknya air pada suhu bilik) yang dicampur madu sebelum makan apa-apa pada waktu pagi. Sebenarnya amalan ni telah dikenal pasti memberi kebaikan lebih kurang macam detox iaitu:
1. Menghilangkan kahak/lendir pada tenggorok.
2. Mencuci perut.
3. Membuang sisa-sisa makanan yang tertinggal di dalam perut yang tidak dicernakan dengan sempurna dan menolaknya ke usus besar.
4. Menghilangkan senak perut dan sedu.
5. Memperbaiki fungsi buah pinggang, limpa dan hati.
More info on honey here! And a simple and excellent explaination on benefits of honey here!
Carilah madu lebah yang asli, saya pun tak tahu madu lebah asli macamana. Cuma yang saya tahu terdapat dua tempat yang sememangnya mempunyai ladang ternak lebah secara besar2an. Satunya di Melaka, kalau tak silap bersebelahan dengan Taman Rama-rama. Satu lagi di Cameron ... rasanya. Tak sure jugak.. Saya pernah beli di kedai-kedai biasa tapi tak tahulah asli ke tak. Saya pernah terbaca, sekiranya madu yang dibeli tidak asli, agak merbahaya untuk diberikan kepada kanak-kanak kerana dikhuatiri mempunyai kandungan gula yang tinggi.
Rasulullah SAW bersabda:
"Sesiapa meminum madu di pagi hari selama tiga hari setiap bulan, nescaya ia tidak terkena penyakit yang berat"
(Riwayat Ibnu Majah melalui Abu Hurairah r.a.)
(Caution: The writer is just a full time housewife, please consult your doctor if you want to follow any diet plan)
A bit more info on calcium
Baca Diari Tini tadi, berkaitan kulit telur mengandungi kalsium. But then, baca komen2 yang ditinggalkan macam semua tak sudi jer 'meratah' kulit telur tu..Don't worry guys, jom kita pakat2 meratah daun kaduk.
Ini yang saya terbaca berkaitan dengan daun kaduk. Rupa-rupanya daun kaduk mengandungi kalsium yang tinggi iaitu sebanyak 446mg bagi setiap 100g. Cepat2 saya menelefon my Umi untuk mendapatkan pokok kaduk untuk ditanam dilaman rumah saya. Masa raya puasa hari tu, saya berjaya membawa pulang pokok kaduk. Errk..pokok kaduk tersebut masih lagi tertanam di dalam satu plastik bersama-sama ulam raja, pegaga dan pokok hiasan yang saya sendiri tak tahu apa namanya..teehee...
My Next Step
Dalam dok berdiet kalsium, terdengar pulak cerita madu.
Alkisah Madu
Cerita ini saya terdengar di corong radio semasa di dalam perjalanan pulang dari mengambil anak2 saya pulang dari sekolah. Ceritanyer begini...
Satu hari, rasanya di German, di satu ladang ternak lebah, seekor tikus telah terjatuh di dalam madu dan mati. Mereka membiarkan tikus tersebut berada di dalam madu selama 3 tahun dan menakjubkan sekali, tikus itu tidak mereput!
Rupa-rupanya di dalam madu ada something call as propolis yang menghalang bakteria dan virus dari memasuki badan tikus tersebut. Selepas mendengar citer ni, saya terus mendapatkan madu.
Ini pula kajian yang telah dibuat ke atas madu:
Dr.W.G.Sacket, Microbiologist dari Colorado Agriculture College Fort Collins.
Kuman demam kepialu mati dalam masa 48 jam. Kuman A dan B Typhosus mati dalam masa hanya 24 jam. Organisma yang menyerupai Typhoid Bacillus mati dalam masa 5 jam. Kuman-kuman yang menyebabkan pneumonia kronik mati pada hari keempat. Begitu juga bakteria-bakteria yang menyebabkan penyakit seperti peritonitis, pleuritis dan bisul bernanah. Sementara cirit-cirit mati dalam masa 10 jam selepas dimasukkan ke dalam madu.
Honey: Medicine of the Quran (Part I)
Honey: Medicine of the Quran (Part II)
Kita semua tahu sebenarnya madu mempunyai banyak khasiat, malahan kisah lebah ada disebut di dalam Al-Quran.
Firman Allah: (Al-Nahl: 68 & 69)
Maksudnya:
Dan Tuhanmu mewahyukan kepada lebah: "Buatlah sarang-sarang di bukit-bukit, di pohon-pohon kayu, dan di tempat-tempat yang dibuat manusia", "Kemudian makanlah dari tiap-tiap (macam) buah-buahan dan tempuhlah jalan Tuhanmu yang telah dimudahkan (bagimu). Dari perut lebah itu keluar minuman (madu) yang bermacam-macam warnanya, di dalamnya terdapat ubat yang menyembuhkan bagi manusia. Sesungguhnya pada yang demikian itu benar-benar terdapat tanda (kebesaran Tuhan) bagi orang-orang yang memikirkan"
Saya suka baca cerita berkaitan madu disini. Very interesting facts!
Di antara khasiat madu yang ingin saya kongsi bersama: (saya cuma highlight yang berkaitan dengan masalah keluarga saya...)
1. Membantu mengurangkan berat badan
Since saya dalam usaha mengurangkan berat badan, madu juga dikatakan boleh membantu memecahkan lemak.
2. Melegakan sakit tekak/batuk
Pernah Syafiq dan Iman mengalami batuk yang agak berpanjangan. Ubat batuk yang diberi pula tidak berkesan. Saya memberi kedua2nya ½ sudu kecil madu sekali sehari selama 3 hari kepada anak2 saya. Alhamdulillah, batuk mereka hilang. Saya dan hubby juga melakukan perkara yang sama sekiranya kami mengalami batuk berpanjangan, alhamdulillah memang berkesan.
Masa kasi madu kepada Iman, anak bongsu kami yang ketika itu belum mencecah satu tahun, saya tak baca lagi bahawasanya madu tidak boleh diberi kepada bayi yang kurang dari setahun.
3. Awet muda
Part nie mesti orang perempuan suka...
Bapa perubatan moden, Ibnu Sina pernah mengatakan:
"Sekiranya kamu ingin mengekalkan kemudaan(awet muda),maka makanlah madu lebah”
4. Berpotensi untuk merawat asthma dan eczema.
Since keturunan kita ni ada kedua2 penyakit ni, mungkin boleh try madu.
5. Detox
Rasulullah s.a.w. mengamalkan meminum air sejuk (bukan air dalam peti sejuk! sebaliknya air pada suhu bilik) yang dicampur madu sebelum makan apa-apa pada waktu pagi. Sebenarnya amalan ni telah dikenal pasti memberi kebaikan lebih kurang macam detox iaitu:
1. Menghilangkan kahak/lendir pada tenggorok.
2. Mencuci perut.
3. Membuang sisa-sisa makanan yang tertinggal di dalam perut yang tidak dicernakan dengan sempurna dan menolaknya ke usus besar.
4. Menghilangkan senak perut dan sedu.
5. Memperbaiki fungsi buah pinggang, limpa dan hati.
More info on honey here! And a simple and excellent explaination on benefits of honey here!
Carilah madu lebah yang asli, saya pun tak tahu madu lebah asli macamana. Cuma yang saya tahu terdapat dua tempat yang sememangnya mempunyai ladang ternak lebah secara besar2an. Satunya di Melaka, kalau tak silap bersebelahan dengan Taman Rama-rama. Satu lagi di Cameron ... rasanya. Tak sure jugak.. Saya pernah beli di kedai-kedai biasa tapi tak tahulah asli ke tak. Saya pernah terbaca, sekiranya madu yang dibeli tidak asli, agak merbahaya untuk diberikan kepada kanak-kanak kerana dikhuatiri mempunyai kandungan gula yang tinggi.
Rasulullah SAW bersabda:
"Sesiapa meminum madu di pagi hari selama tiga hari setiap bulan, nescaya ia tidak terkena penyakit yang berat"
(Riwayat Ibnu Majah melalui Abu Hurairah r.a.)
Rasulullah SAW juga bersabda:
"Gunakanlah olehmu sekalian akan dua ubat penyembuh iaitu madu dan al-Qur’an."
(Hadis riwayat Ibnu Majah)
Di samping mengikut sunnah Rasulullah SAW, kita juga dapat mengamalkan kehidupan yang sihat. Jomlah kita sama-sama amalkannya...
(Hadis riwayat Ibnu Majah)
Di samping mengikut sunnah Rasulullah SAW, kita juga dapat mengamalkan kehidupan yang sihat. Jomlah kita sama-sama amalkannya...
Subscribe to:
Posts (Atom)
